El dolor de espalda es un síntoma común del embarazo. Casi todas las mujeres sufren este malestar en alguna etapa de la gestación.
Cuando estamos embarazadas debemos tomar una postura especial para mantener el centro de gravedad y el equilibrio del cuerpo, para compensar el peso extra del embarazo. Entonces, inclinamos el torso hacia atrás, haciendo una hiperextensión, y por eso aparece este dolor.
Existen tres clases de dolor de espalda relacionado con el embarazo:
– Dolor de cintura cuando se está de pie o sentada
– El dolor es peor en la parte posterior de la pelvis y en la parte profunda de los glúteos
– Dolor en la cintura cuando se está acostada durante la noche
Estas son algunas recomendaciones para aliviar estas molestias:
– Haz ejercicios para fortalecer los músculos dorsolumbares combinados con elongación muscular.
– Reposa en posición fetal sobre tu lado izquierdo para mejorar la circulación de las arterias.
– Consulta a tu obstetra para que te recete analgésicos adecuados, sobre todo aquellos con vitaminas del complejo B.
– Date calor y masajes en la zona.
– Presta atención a tu postura. Trata de mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta. No camines arqueando la espalda ni sacando la panza.
– Usa zapatos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie. Evita los zapatos de tacón alto porque ponen presión sobre los músculos de la cintura.
– Evita levantar objetos pesados porque significa aun más esfuerzo para la espalda.
– Ten a mano las cosas que necesitas para que no tengas que agacharte ni estirarte para alcanzarlas. Pide ayuda si necesitas alcanzar algo.
– No pases mucho tiempo de pie; esto puede afectar tu circulación y por ende hinchar tus piernas.
– Siéntate en sillas que tengan buen apoyo para la espalda y coloca una almohada pequeña detrás de la cintura para que tengas más apoyo.
– Duerme sobre un colchón firme. Si es demasiado blando, coloca una tabla entre el colchón y la base.
– Duerme de costado izquierdo y coloca una almohada entre las piernas para mantener la columna vertebral recta.
– Utiliza pantalones de embarazo con una banda ancha de elástico que caiga debajo de la curva de la panza, para sostener el peso extra.
– Usa una faja especial de apoyo abdominal que te dé soporte lumbar.
Vía: Nacer Sano y Baby Sitio
